“四步功”可改善骨關節炎

“四步功”可改善骨關節炎

骨關節炎是一種慢性、退行性關節疾病,多發生於中老年人群,多表現為手指關節、膝關節、髖關節和頸部、腰椎關節疼痛、運動受限和關節變形。這種疾病在世界各地都很常見,隨著人口的老齡化,骨關節炎的發病率明顯增加。

很多人認為得了骨性關節炎,要多休息,少活動。其實不然,正確的病人,適當鍛煉在疾病的情況下允許的,受影響的關節肌肉相當有利於保持和改善關節活動度和增強。推薦“四步練習法”為大家,為骨骼和關節的健康非常有幫助。

一。直腿舉重練習。仰臥,伸直,膝蓋抬高30-40厘米。盡量保持這個姿勢。如果你堅持不住,你可以把它放下來休息一會兒。以上按一次計算。然後重複練習,每組10到15次,每天兩次。如果能堅持1分鍾以上,就可以進行負重直腿舉重運動。

負重直腿抬舉練習:同樣的動作,在一定重量的背上,可以從1公斤開始,逐漸增加到5公斤,如果能堅持1分鍾以上,下一步。

短弧練習:病人坐在床邊,膝蓋下有一個枕頭,彎曲30度,從5公斤體重開始,逐漸增加到10公斤體重,坐直腿抬舉練習,如果你能持續超過1分鍾,你可以做下一個練習。

英國皇家全科醫學院院士蘇勇柏醫生解釋,由關節退化引起的退化性關節炎治療方法一般包括:物理治療、藥物治療、服用營養補充劑、注射治療及手術治療。此外,建立良好生活習慣、適度運動亦可舒緩關節痛楚,及減緩關節退化

負重長弧練習:坐在床邊,屈膝90度,小腿下垂,患足負重從10公斤開始,逐漸增加到20公斤。

2。坐下來伸伸膝蓋。患者坐在床上,雙膝盡量伸直,背部平舉,同側手向下按壓,對側手向腰部彎曲。

坐膝擺動屈伸練習:坐於床邊,患肢小腿下垂,幫助健側肢體按壓患肢,增加屈伸動作。

臥膝彎曲練習:臥位,患肢彎曲髖部90度,患膝盡可能彎曲,健肢有助於按壓受影響腿,增加膝關節屈曲。

跪著練習:病人在床上坐在膝蓋上,自己向後跪著,以增加彎曲角度。

3.平躺“蹬三輪”。遲早,每天躺在床上,模仿蹬三輪行動。躺在減少對脆弱的關節的負擔,這個動作使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。

四。水的運動。病人平時可以在水上適當運動,如遊泳。水的浮力可以減輕膝關節的壓力,增強患者的心肺功能,提高肌肉耐力,緩解骨關節炎。即使他們不慎摔倒,也不容易造成運動損傷。

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