防治“三高”很簡單,堅持這六個習慣,做好各種疾病不上門

防治“三高”很簡單,堅持這六個習慣,做好各種疾病不上門

現在生活水平的提高,人們的生活變得越來越好,但它出現高血壓,高血糖,高血脂這些類型的“富貴病”。事實上,除了藥物治療,還可以防治高血壓,高血糖,高血脂的“三高”通過改變生活方式。

一。飲食以清淡為主,飲食有所調整。

多吃水果和蔬菜,控制體重,避免過度肥胖。 肥胖者患高血壓的風險很高,因為他們體內有很多脂肪,這是導致高血壓的最重要因素之一。 在日常生活中,要注意飲食,同時,還要做一些運動,以控制體重,避免過度肥胖。

2.戒煙戒酒。

煙草中的尼古丁和一氧化碳引起和加重動脈硬化的發生和發展..酒精的熱量很高,多喝會加重肥胖..長期過量飲酒是高血壓心血管疾病的危險因素,飲酒也可能影響抗高血壓藥物的效果,導致血壓控制更加困難。

3.飲食要清淡,少食辛辣油膩。

要少吃肉類和高脂肪食物,多吃蔬菜,補充維生素,每天至少吃一頓芹菜,可以起到降血壓的作用。

4.減少鹽分的攝入。

許多老年人喜歡在炒菜時放很多鹽,因為他們覺得太健談,沒有味道,不會引起食欲。 但你吃的鹽越多,你的血壓就越高。 有關資料顯示,每人每天的鈉攝入量應控制在6克以內。 在日常生活中,炒菜時應盡量少放鹽,盡量少放鹽,還要多吃各種醃菜和鹽醃食品。

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5。避免過度的精神緊張,保持心理平衡。

現代生活緊張,情緒波動比較大,很容易感到煩躁,但是心情不好,不利於疾病的恢複。做自己喜歡做的​​事情適當放松一些。俗話說,誰逢喜事精神爽,同樣,有一個好心情更有利於疾病的恢複,以最佳人居環境更加有利於維持穩定的血壓之一,還可以預防高血壓一樣多盡可能地發生。

高血壓不僅是一種生理疾病,而且與人們的心理也有一定的關系。任何精神刺激都會使血壓升高,所以我們應該避免過度的精神緊張。

6. 參加中等強度的運動,做一些有氧訓練運動。

高強度的工作和壓力可能會增加高血壓的風險。應堅持散步,慢跑,太極拳,遊泳等有氧運動,改善生活習慣,同時保證良好的睡眠,從而更好地防治高血壓..但運動適合人群,一般不建議運動過強..

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