是一種天然的抗炎藥

3.對抗炎症
炎症是一種自然反應和自我保護機制,雖然有必要,但在鍛煉後會引起很多疼痛。薑黃素是薑黃的有效成分,是一種天然的抗炎藥,可以很容易地補充或摻入飲食中。薑黃有助於緩解腫脹,僵硬和疼痛,這意味著恢複時間更短,每天享受更多時間。

鎂被稱為肌肉礦物質,對於能量產生和肌肉收縮很重要,但它也可以放松肌肉,改善功能和恢複。身體和精神上的壓力增加會消耗鎂的身體。缺乏症狀包括痙攣,疲勞和睡眠不佳。如果您經常鍛煉並患有這些症狀,您可能需要更多的鎂。全麥,豆類,堅果和綠葉蔬菜是鎂的重要來源,也可作為補充劑或直接塗抹在皮膚上,以便快速吸收。
5.伸出手來
鍛煉後伸展運動可以讓您在第二天感受到與眾不同的感覺。伸展肌肉可以幫助他們延長,減少結,防止不平衡的形成。如果你想更進一步,抓住你自己的泡沫輥並擊中地板。運動前泡沫滾動以增加血流量和鍛煉後(或在之後的幾天內)以減少纏著的疼痛。

6.多睡一覺
睡眠剝奪會對您的表現和康複產生負面影響。它可以減少動力,增加疲勞,降低你對訓練的容忍度。為了更好地表現,忍受更長時間並更快恢複,開發一個常規的睡眠程序。確保每晚睡眠時間約為8小時,移除分散注意力的設備(以及有害的藍光),並在您的日常鍛煉中優先考慮睡眠。

7.呼吸
在瑜伽練習結束之前,為savasana留出10-15分鍾。據稱是最關鍵的姿勢,savasana專注於休息和恢複,以便你的身心充實。它可能看起來很簡單,但據說放松的藝術比它看起來更難。無論您是練習瑜伽,進行HIIT鍛煉還是散步,都需要花費相同的時間來完全放松。躺下,注意並呼吸。您將處於恢複活力的狀態,這將有助於您的康複,讓您感到精神煥發。

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